中老年治便秘六字诀 -- 北京东大肛肠

中老年治便秘六字诀

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　　一是水。每天至少要喝8～10杯温开水，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水，有利于刺激胃肠道，软化粪便通大便。
　　二是软。人到中年以后，胃肠道功能也随之降低，需吃熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
　　三是粗。常吃富含膳食纤维的食物，如粗粮食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
　　四是排。定时排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
　　五是动。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。
　　六是揉。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。