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北京东大肛肠医院 小动作缓解便秘

日期:2010-11-12 01:53点击:

北京东大肛肠医院

  很多便秘患者都是因为长久坐着而缺乏运动造成的。北京东大肛肠医院专家说:在秋季气候干燥的情况下便秘症状会加重,从事办公室工作的白领们更加需要注意补水,在水分充足的情况下,便秘就很难发生了。

  其实缓解便秘也并非“不可能完成的任务”,北京东大肛肠医院专家说便秘患者每天在上班间隙、吃饭之后,抽出一点点时间,做几个简单的“小运动”,就能够有效缓解便秘,让身体重新舒畅起来。

  北京东大肛肠医院专家介绍几种缓解便秘症状的小动作给大家,仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后再放下,重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼,增加对腹部的刺激,早晨排便会更加轻松愉快。

  仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在踏脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微出汗。北京东大肛肠医院专家说可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动,也许立刻就会冲向马桶。

  仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度,双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。北京东大肛肠医院专家说这种方法对缓解便秘有好处,这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。

  北京东大肛肠医院专家说坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾,再回到窗头。每天坚持2组,就可收到很好的缓解便秘的效果。

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